Categories
Movement Social

Arta echilibrului vezi ce reprezinta

În video: Andrey Moraru, originar din Ukraina, trăiește în America.

Să ai un model sau mai multe este esențial pentru persoana care dorești să devii.

*Imagine de pe Unsplash.com

Îți place ce scriu ? Abonează-te prin e-mail sau facebook.

Categories
Movement

Queda de Rins – un exercitiu util pentru activitatea ta fizica

Într-o postare anterioară am vorbit despre o alternativă pentru flotărie obișnuite: mișcarea Queda De Rins.
Este un exercițiu bun și solicitant, aveți grijă la încheietura mâinii și practicați numaidecât exercițiile recomandate în postarea anterioară cel puțin 2 săptămâni pentru a minimaliza posibilitatea unor traume. Sau puteți să veniți la antrenamentele de Capoeira pentru a pune unele întrebări care vor apărea.

Sunt 3 nivele: începător, intermediar și avansat. Învățând treptat toate nivelele veți putea utiliza în practică această mișcare. Este recomandat pentru sportivi, capoeiriști, break dance, yoga, parkour.
Fiți atenți și înțelegeți partea tehnică a mișcării, cotul e bine să fie sub 90 grade și palma toată lipită de podea. Dacă sunt careva întrebări, scrieți sub formă de comentariu.

Nivel începător: 10rep*3 seturi, 2-3 ori/ săptămână

Nivel intermediar și avansat: 10rep*3 seturi, 2-3 ori/ săptămână

Bonus: Queda de Rins poziție statică. Începători – avansați.

Exercițiile preluate de la Ido Portal.
Arta mișcării solicită nu doar mușchii dar și inteligența. 

*Imagine de pe Unsplash.com

Îți place ce scriu ? Abonează-te prin e-mail sau facebook.

Categories
Movement Social

Provocarea cea mare este sa alergi distante mari

Azi am ieșit să alerg, 20 grade Celsius, o plăcere, uite ce mi-a ieșit.

Start:
Albișoara (pe lîngă patinoar), destinație Parcul Valea Morilor: 15 minute
În parc am alergat 2 cercuri mari, timp de 40 min. Primul timp de 16 min, al doilea 24 min.
Am mers un cerc pentru a liniști organismul.
Handstand(Echilibru) 10 rep2 set, 10-30 sec/rep.
Băut apă din izvor, proaspătă și rece. În timpul alergării n-am băut apă.
Abdomene 20 rep
3 set.
Întors acasă, jumătate de drum am mers, jumătate am alergat, am cedat aproape de final, eram obosit. 25 min.
Finiș: 
Alergat 120 min, am planificat 70 min inițial.

Știu că provocarea cea mare este să alergi distanțe mari, fiindcă atunci organismul reacționează cu totul altfel la astfel de exerciții. Și azi am făcut aceasta.
Anterior alergam cîte 15 – 20 min pe stadion, însă nu se compară cu o alergare lungă, cînd alergi și știi că mai ai încă mulți pași până a termina cursa, încep diferite lucruri să îți vină în cap: dacă este chiar necesar să continui ? pentru ce alergi ? de ce mai bine să nu te oprești și să mergi puțin și pe urmă iar să continui ? ; mai pe scurt îți vin foarte multe motive de ce să renunți. Dar aici și e provocarea în alergările de distanță, să ai curajul să te cunoști, să îți controlezi organismul, iar cel mai important mintea. Să o faci să tacă atunci cînd țipă cel mai tare.
Suntem creați pentru a ne mișcăm iar cineva demult sau mai recent, poate și curent ne tot amăgește că trebuie să facem una, sau alta, sunt la orice colț și pas influențe din diferite surse. Ceea ce are valoarea este propria voce, propria voință care nu ne-a învățat nimeni să o dezvoltăm și să o ascultăm. Sper că sunt undeva persoane care au un astfel de prieten, părinte, frate, soră care îi susțin în aceasta.
Cel mai des e bine să fim propriul nostru antrenor, părinte, prieten, frate, soră, nu mă înțelegeți greșit, avem nevoie de toți ei și în realitate, doar că nu fiecare poate să știe ce se petrece la noi în interior.
Următoarea alergare va fi pînă în Parcul Valea Trandafirilor. Detalii în curînd.

*Imagine de pe Unsplash.com

Îți place ce scriu ? Abonează-te prin e-mail sau facebook.

Categories
Personal Development

1 kg de sanatate cit te costa ?

1kg de biscuiți buni în medie costă 45 lei/kg.

1kg de mere de toamnă bune și sănătoase costă 6 lei/kg.

Să mănânci sănătos te costă mult ? 

*Imagine de pe Unsplash.com

Îți place ce scriu ? Abonează-te prin e-mail sau facebook.

Categories
Personal Development

Zaharurile rafinate – afla cum actioneaza asupra organismului

Iată cum acționează zaharurile rafinate asupra organismului (dulciuri, torturi, marmeladă, miere și alte forme de dulciuri):

1. Zahărul furnizează doar calorii goale, de care n-avem nevoie, deoarece acestea nu conțin: vitamine, minerale, fibre sau substanțe fitochimice.

2. Zahărul scade capcacitatea leucocitelor (fagocitelor) de a ucide microbii.

3. Zahărul rafinat spoliază organismul în special de vitamina B1. Pentru a putea fi utilizată și pentru a produce energie, glucoza, o dată ajunsă în celule, are nevoie de vitamine din grupul B. Așadar, consumul de zahăr pune organismul în situația de a folosi propriile rezerve de vitamina B, cu riscul de a le epuiza.

4. Zahărul are o acțiune acidifiantă, deoarece din metabolismul lui iau naștere produși acizi, pentru a căror neutralizare organismul scoate calciul din oase și dinți. Prin urmare, zahărul favorizează osteoporoza și slăbirea danturii.

5. Consumul crescut de zahăr tulbură utilizarea proteinelor, crescând colesterolemia și trigliceridele, adică grăsimile în sânge.

6. Ulceroșii știu că zahărul crește aciditatea gastrică.

7. Adesea, acneea se accentuează după consumul de zahăr.

8. Consumul crescut de zahăr favorizează apariția cancerului hepatic, colic și rectal.

9. Între două și patru ore, după o doză apreciabilă de zahăr, se instalează o hipersecreție de insulină, care scade glicemia sub valorile normale, ceea ce duce la o hrănire insuficientă a creierului, însoțită de senzația de oboseală, lipsă de concentrare, scăderea atenției și a vitezei reflexelor, precum și o diminuare a acuității vizuale.

În stare de repaus, insulina are dificultăți în a introduce glucoza în celule musculare, deoarece oferta de energie NU e solicitată, și NU e acceptată de mușchi. Pe măsură ce glucoza continuă să fie absorbită din intestin, glicemia și insulemia cresc și ele. Excesul de energie și de insulină determină o diminuare a numărului și a eficacității receptorilor de glucoză, ceea ce e exprimat sub noțiunea de „rezistență la insulină”.

Lipsind activitatea musculară, care să consume glucoza, urmează un al doilea efect al insulinei: sinteza de acizi grași și depunerea surplusului energetic, sub formă de grăsime. Depozitarea glucozei în mușchi și în ficat se face sub formă de glicogen, însă capacitatea acestui depozit e limitată la aproximativ 1,5 kg. Când „rezervorul” de glicogen e umplut, toată glucoza e transformată în grăsime, iar posibilitățile depozitării grăsimilor sunt, aparent, nelimitate. Și așa se face că după cîțiva ani deabia ne mai recunoaștem vechii prietenii care nu iam văzut demult.

Informație din cartea domnului dr. Emil Rădulescu, Alimentația Inteligentă, ediția a 7, 2011.
Ești responsabil pentru propria sănătate! 

*Imagine de pe Unsplash.com

Îți place ce scriu ? Abonează-te prin e-mail sau facebook.